La recuperacion es la clave!

Los grandes fondos están tomando fuerza y cada vez son más comunes alrededor del mundo

Hoy les daremos algunos tips para poder afrontar la parte mas importante de un gran fondo: ¡La recuperación!

Luego de haber pasado algunos meses entrenando y acumulado muchas horas en la bici seguro estas preparado para afrontar el reto, y si estas leyendo esto es porque probablemente ya los hiciste. Después de afrontar un gran reto queremos seguir montados en la bicicleta disfrutando cada día y así evitar perder nuestra forma física.

¿Pero luego de tantas semanas de entrenamiento y un día tan fuerte como pueden ser las pruebas Gran Fondo como podemos mantener la vista en el objetivo siguiente?

Aquí algunos tips:

-Al terminar el evento seguro lo primero que quieras hacer es bajarte de la bicicleta, pero estudios demuestran que rodar de 15 a 30 min después del evento ayudan a que tu sistema cardio vascular limpie el ácido láctico sobrante. Como tu cuerpo tiene tantas horas pedaleando si te detienes de golpe lo primero que hará es enviar sangre a los órganos que han estado en modo de reposo y con poca circulación durante tus largas horas de pedaleo. Esto limitara la velocidad de tu recuperación ya que tendrás menos irrigacion en tus piernas.

-Las bebidas carbonatadas son ideales para ayudar a reducir la acidez que se ha producido en la larga jornada, pero no debes abusar de las bebidas con alto contenido de azúcar. Como recomendación puedes añadir a unos 500ml de agua ½ cucharadita de bicarbonato y medio limón, de esta manera evitaras el consumo de sodas altas en azucares procesados. O puedes también usar las pipas o agua de coco que es rica en electrolitos y baja en calorias con cero azucares procesados. (ojo solo las que es directamente de su envase natural)

-La comida que tu cuerpo recibe es de suma importancia en las primeras horas, pero no se debe exagerar en las cantidades a pesar de que nuestra mente nos pida esa pizza o pollo frito que tanto nos gusta. Evitar grasas de difícil digestión es super importante y tener una alta cantidad de carbohidratos de buena calidad que puedes separar en varias raciones. Digamos que el tamaño normal de tu plato podrías dividirlo en 3 y comerlo poco a poco cada 45min, de esta forma le permitirás a tu cuerpo utilizar la energía de la forma más adecuada para su limpieza.

-Si para llegar a tu casa aun te queda algunas horas de manejo en tu carro, es recomendable que al menos realices una parada cada hora para poder realizar un estiramiento (5min es suficiente) y evitar la acumulación de ácido láctico. La posición de 45 grados de tus piernas cuando vas conduciendo causa que el sistema circulatorio retenga ácidos en la articulación y las libere solo cuando te levantes. (síndrome del conductor).

-Otro punto super importante la hidratación después de el evento por esa razón deberías de consumir al menos unos 200ml cada 20 min esto mantendrá tus células hidratadas y ayudara al proceso de alcalinizar y la limpieza que es tan importante para que puedas volver al pedal en 2 o 3 días con todas tus fuerzas.

En conclusión, podemos decir que los grandes fondos son eventos super duros que retan nuestras capacidades físicas y mentales, razón por la que amamos poder participar y vencer nuestros propios tiempos, así que debemos estar muy atentos a la recuperación añadiendo a nuestra formula: Carbohidratos de fácil asimilación, agua y sales minerales, bebidas isotónicas y suficiente descanso combinado con estiramientos luego del evento.   

¡Una fórmula perfecta para poder volver al pedal y enfrentar nuevos retos!