Seguimos preparando ese reto o ese gran fondo que cada vez está más cerca, durante la preparación es importante cuidar todos los detalles que podamos, por eso hoy les compartimos esos trucos sobre la hidratación antes, durante y después de tus salidas para mejorar tu rendimiento.

El cuerpo humano, simplemente, no puede funcionar correctamente sin la cantidad suficiente de agua, y en un deporte en el que sudamos cada pedalazo es muy importante guardar especial cuidado a la hidratación.

A quién no le ha pasado que en los kilómetros decisivos de algún ride, reto o gran fondo aparecen esos desagradables calambres en las piernas, que son causados por la deshidratación, para que esto no vuelva a ocurrir, estos son algunos consejos:

Antes: La hidratación previa sirve para preparar nuestro cuerpo a las horas de sudor y desgaste que nos vamos a enfrentar, por eso, los expertos recomiendan hidratarse entre 40-60 minutos antes de esfuerzos de más de una hora, con aproximadamente medio litro, es decir, la medida de una botella de ciclismo convencional.

Durante: No esperes a la sensación de sed para hidratarte en la ruta. Toma, pequeñas cantidades de líquido, aproximadamente, cada 10-15 minutos, terminarás bebiendo un termo de ciclismo convencional, cada hora. Esto puede cambiar según las condiciones climáticas de cada lugar. Por eso, ve preparado.

Te puedes ayudar de bebidas con alto contenido de sales minerales, como sodio y potasio, esto le ayudará al cuerpo a evitar los calambres causados por la deshidratación y ayudarás a las fibras de tus músculos.

Después: Al llegar es especialmente importante recuperar todos los líquidos que hemos perdido durante nuestra rodada, recuerda que no solo perdemos líquido a través del sudor, por eso debemos incluir hidratos de carbono en este momento.

Sí al siguiente día volveremos a salir, será muy importante las próximas horas, ya que de esto dependerá que nuestras piernas estén listas para el siguiente día.

Cada vez estás mejor preparado para ese gran día, recuerda que el primer objetivo es disfrutar. Cuidando estos detalles y siguiendo estos consejos podrás hacer tus rides y grandes fondos mucho más agradables.