Marcia Barrios atleta del Team Kioto se coronó el pasado 6 de abril de 2018 Campeona Panamericana Master por 5ta oportunidad en la modalidad de ciclismo de montaña XC.


Hoy nos comparte las 10 claves fundamentales que considera durante su entrenamiento y preparación para los eventos mas importantes de ciclismo en los que participa.


10 CLAVES PARA UNA BUENA PREPARACIÓN.


1. Realizar un Bike fit para tener un mejor rendimiento en el entrenamiento sobre nuestra bicicleta.


2. Realizar un período de base de 8 a 12 semanas constituido de preparación física y gimnasio.


3. Es recomendable también que realicemos una prueba de esfuerzo para determinar nuestras zonas de entrenamiento. De inicio estas serán nuestra guía y después cada 3 o 4 meses para visualizar nuestro avance.


4. Antes de salir a entrenar revisar nuestra indumentaria y bicicleta, como por ejemplo: presión de llantas, luces, el aceite de nuestra cadena y cualquier otro detalle antes de nuestro recorrido.


5.Tener una alimentación balanceada así como la hidratación antes, durante y después del entrenamiento, sobre todo cuando la sesión pasa de 1 hora y 30 minutos. Es importante llevar snacks, geles o frutas y comer cada 45 minutos y no olvidar la hidratación cada 12 minutos aproximadamente. 


6. Respetar el descanso. Es parte IMPORTANTE del entrenamiento dormir por lo menos 8 horas diarias.


7. Si tenemos metas de competencia, realizar trabajos de fuerza resistencia, fuerza explosiva y fuerza velocidad. Es recomendable tener un plan de entrenamiento que nos guíe en estas sesiones.


8. Cuando sabemos que el entrenamiento del fin de semana son fondos, debemos hacer buenas cargas de hidratos de carbono y de hidratación inclusive desde la semana previa.


9. Una vez finalizado el entrenamiento, debemos realizar la fase más importante del mismo: Estiramientos.


10. Cuando el entrenamiento ha sido un largo o intenso, debemos comer y seguir hidratándonos en las horas posteriores, de forma tal de re abastecer los depósitos de glucógeno que favorezcan la recuperación y la adaptaciones del entrenamiento realizado.