Si alguna vez has rodado fuerte o intentado escalar un duro puerto de montaña, debes saber que el gran limitante de tu desempeño es la respiración. Tu habilidad para respirar cuando mantienes las pulsaciones elevadas es el mayor determinante por encima incluso de los efectos que puedes percibir por falta de agua o comida durante un ride.

El torso contiene 20 músculos implicados en el proceso de respiración, de los cuales 18 son a a demás requeridos para la estabilización de la postura. Por tanto, si por razones de una mala postura o posición en tu bicicleta comprometes a estos 18 músculos para estabilizar tu postura, restringes tu respiración.

Entonces, como puedes asegurarte que estas utilizando toda tu capacidad de oxigenación?

Existen dos aspectos fundamentales, la flexibilidad y la postura. Mientras tus pulmones tengan mayor espacio para expandirse, mayor será la cantidad de aire que puedan tomar y mayor la cantidad de oxigeno que será transferida al torrente sanguíneo.

Muchos libros y entrenadores hablan de la importancia de los estiramientos en cualquier rutina, pero la mayoría enfocados a los cuadriceps, gemelos, gluteos, flexor de cadera, etc. En resumen cualquier músculo involucrado en el proceso de pedaleo, dejando a un lado la importancia del mantenimiento y la preparación de la musculatura del torso la cual nos permitirá tener un “combustible” mas eficiente.

En relación a la postura en la bicicleta, si tienes una posición que implique cualquier tensión en la musculatura del torso estará limitando tu capacidad de respiración. Hay muchos ejemplos de esto, pero te comentare solo algunos:

 

  • Si durante o después de una salida en tu bici experimentas dolor en los trapecios o en los músculos escalenos (Ver Imagen), los cuales ayudan en la expansión de la caja toraxica y juegan un papel fundamental en la capacidad de llenado de los pulmones, sufriste una limitación de oxigeno durante el ride.

  • Otro ejemplo seria cuanto tienes el volante de tu bicicleta muy lejos de tu alcance, a lo mejor por un stem muy largo o un retraso del asiento muy grande, tu cuerpo buscará adaptarse para acortar la distancia y conseguir una posición mas estable. El problema esta que para conseguirlo tu espalda se arqueará generando una gran carga en el recto abdominal y zona lumbar.

Si aun no entiendes como esto influye en tu respiración haz esta prueba: aprieta tu zona abdominal y manteniendo esa tensión intenta respirar profundamente. Como podrás darte cuenta no es posible respirar y eso es lo que muchos ciclistas experimentan cuando van a toda maquina y se encorvan aun mas buscando sacar fuerzas, ventajas aerodinámicas o simplemente para no ver lo que aun les queda por delante.

La respiración es todo. Si quieres darte la oportunidad de mejorar tu rendimiento, acumula tus kilómetros, compite, pero asegurate de que estas haciendo lo necesario para respirar a tu máxima capacidad sobre la bicicleta. Mejora tu flexibilidad y asegurate de que la posición que tienes en la bicicleta te permita la mayor eficiencia en la respiración.

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